நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக உங்கள் மூளையை பயிற்றுவிப்பதற்கான 30 வழிகள்.*_

 

_*நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக உங்கள் மூளையை பயிற்றுவிப்பதற்கான 30 வழிகள்.*_

 _1. மனப் பயிற்சிகள்: உங்கள் மனதைத் தூண்டுவதற்கு புதிர்கள், புதிர்கள் மற்றும் மூளை டீசர்களில் ஈடுபடுங்கள்._

 _*2. ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: புதிய திறன்களைப் பெறுவது உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுகிறது மற்றும் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியை ஊக்குவிக்கிறது.*_

 _3. தொடர்ந்து படிக்கவும்: வாசிப்பு உங்கள் மூளையை புதிய யோசனைகள், சொற்களஞ்சியம் மற்றும் முன்னோக்குகளுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது._

 _*4. உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.*_

 _5. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்._

 _*6. போதுமான தூக்கம்: நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு போதுமான ஓய்வு அவசியம்.*_

 _7. மூளைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது._

 _*8. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், எனவே நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.*_

 _9. சமூகமயமாக்கல்: மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது._

 _*10. இலக்குகளை அமைக்கவும்: தெளிவான நோக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் அவற்றை நோக்கிச் செயல்படுவது உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுகிறது மற்றும் ஊக்கத்தை வளர்க்கிறது.*_

 _11. துண்டான தகவல்: நினைவகத் தக்கவைப்பை மேம்படுத்த சிக்கலான தகவலை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்கவும்._

 _*12. நினைவாற்றல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும்: நினைவூட்டல்கள் தெளிவான படங்கள் அல்லது வடிவங்களுடன் தொடர்புபடுத்துவதன் மூலம் தகவலை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும்.*_

 _13. மூளை விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்: சுடோகு, குறுக்கெழுத்துக்கள் மற்றும் சதுரங்கம் போன்ற விளையாட்டுகள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்._

 _*14. இடைவேளை எடுங்கள்: பணிகளின் போது வழக்கமான இடைவெளிகள் மன சோர்வை தடுக்கிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை பராமரிக்கிறது.*_

 _15. இசையைக் கேளுங்கள்: கிளாசிக்கல் அல்லது சுற்றுப்புற இசை போன்ற சில வகையான இசை செறிவு மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும்._

 _*16. ஆர்வமாக இருங்கள்: ஆர்வமுள்ள மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், கேள்விகளைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள புதிய அனுபவங்களைத் தேடுவது.*_

 _17. பல்பணி வரம்பு: செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்க ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்._

 _*18. உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்: உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, உங்கள் அறிவாற்றல் வரம்புகளைத் தள்ளும் பணிகளைச் சமாளிக்கவும்.*_

 _19. மைண்ட் மேப்பிங்: எண்ணங்களையும் யோசனைகளையும் ஒழுங்கமைக்க காட்சி வரைபடங்களை உருவாக்குதல், புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உதவுதல்._

 _*20. புதுமையைத் தேடுங்கள்: மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் சூழல்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.*_

 _21. ஒழுங்காக இருங்கள்: ஒழுங்கீனம் மற்றும் ஒழுங்கின்மை ஆகியவை அறிவாற்றல் சுமைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஒரு நேர்த்தியான பணியிடத்தையும் அட்டவணையையும் பராமரிக்கவும்._

 _*22. திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான திரை நேரம் கவனத்தை ஈர்க்கும் திறன் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்.*_

 _23. நேர்மறையான சுய-பேச்சுப் பயிற்சி: உங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், பரிபூரணத்தை விட முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் வளர்ச்சி மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்._

 _*24. மற்றவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்: மற்றவர்களுக்கு கருத்துகளை விளக்குவது உங்கள் புரிதலை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் செயலில் கற்றலை ஊக்குவிக்கிறது.*_

 _25. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி நியூரோஜெனீசிஸை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனநிலை, அறிவாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது._

 _*26. அடிக்கடி சிரிக்கவும்: சிரிப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது.*_

 _27. ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிக்கும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்._

 _*28. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்: அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.*_

 _29. அறிவார்ந்த ஆர்வத்துடன் இருங்கள்: உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க புதிய அறிவையும் அனுபவங்களையும் தொடர்ந்து தேடுங்கள்._

 _*30. நேர்மறையாக இருங்கள்: ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் கண்ணோட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நம்பிக்கையானது சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது..✍🏼🌹*_

Share: