50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த ஐந்து எளிய வழிகள்

 

50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த ஐந்து எளிய வழிகள்

எடையை நிர்வகிப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல. நீங்கள் 50 வயதை அடைந்தவுடன் அது சற்று கடினமாகிவிடும். ஆனால் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் எப்போதும் தொடங்கலாம். ஆண்டுகள் செல்ல செல்ல, மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் இடுப்பை பராமரிப்பதில் சிரமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. 

அதற்கான காரணங்கள் ஏராளம் – மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் முதல் செயலற்ற அட்டவணை வரை, மற்றும் சர்கோபீனியாவின் வளர்ச்சி அல்லது தசையின் இயற்கையான இழப்பு ஆகியவை உடலில் சேமிக்கப்படும் தேவையற்ற கொழுப்பைக் கொட்டுவது மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன. 

அவை வயதான காலத்தில் சிக்கல்களை உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன. மேலும் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு மேலும் இடையூறு விளைவிக்கின்றன. அதனால்தான் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் செல்ல உங்களுக்கு உதவ சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளுடன் நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம். 

■உங்கள் கலோரி அளவைக் கவனியுங்கள்:

முதிர்ச்சி உடலின் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நிறைய மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. மேலும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.   ஒருவரின் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது ஏன் அவசியம் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. நம் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான கலோரிகளை நாம் அடிக்கடி உட்கொள்ள முனைகிறோம். இதன் விளைவாக படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும். கலோரி உட்கொள்ளலை மதிப்பிடுவதற்கு, ஒருவர் உணவு, தினசரி நடவடிக்கைகள் எடையுடன் கண்காணிக்க ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க முடியும். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பதற்கான கலோரி இலக்குகளை கணக்கிட பயன்படுத்தக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் உள்ளன.  

■வலிமை பயிற்சிக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள்:

எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​கார்டியோ அமர்வுகளுக்கு மிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது இளம் மக்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் போது, ​​இது வயதானவர்களுக்கு முரணான முடிவுகளைக் காட்டக்கூடும். தசை வெகுஜனம் வயதுக்கு ஏற்ப குறைந்து வருவதால், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இது எடை இழப்பு செயல்முறையை வழக்கத்தை விட நீண்டதாக ஆக்குகிறது. பல ஆய்வுகள் 50 வயதிற்குப் பிறகு, தசை வெகுஜனம் ஆண்டுக்கு 1-2 சதவிகிதம் குறையத் தொடங்குகிறது என கூறுகிறது. அதே நேரத்தில் அதன் வலிமையும்  ஆண்டுக்கு 1.5-5 சதவிகிதம் குறைகிறது. பளு தூக்குதல் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள் தசை வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக உணரவைக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

■உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:

வயதானவர்களுக்கு புரதம் நிறைந்த உணவு முக்கியமானது. ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க முக்கியமாகும். இது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வயதானதால் ஏற்படும் தசை இழப்பை மாற்றவும் உதவுகிறது. பல உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய முட்டை, பயறு, கோழி மார்பகம் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களுடன் ஒருவர் அதை மாற்ற முடியும்.   இந்த ஆதாரங்கள் உங்களை நீண்ட காலமாக முழுமையாக  உணரவைக்கும் மற்றும் கலோரி எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.

■உங்கள் நீரேற்ற அளவைப் பெறுங்கள்: 

நீங்கள் இளமையாக இருந்தாலும் சரி, வயதானவராக இருந்தாலும் சரி நீரேற்றம் முக்கியம். நாம் வயதாக ஆரம்பிக்கும் போது, ​​தாகத்தின் உணர்வு குறையத் தொடங்குகிறது. இதனால், வயதானவர்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தில் உள்ளனர். இது உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு நல்லதல்ல. புதிய பழச்சாறுகள், தேநீர் ஆகியவற்றை தேர்ந்தெடுங்கள். பேக் செய்யப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை பானங்கள் எடை அதிகரிப்போடு வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் அவற்றைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். 

■உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சரியான பாதையில் கொண்டு செல்லுங்கள்:

குறைவாக தூங்குவது கருவளையத்திற்கு  வழிவகுக்கும். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை தடுக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல் அது பசியையும் அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை கொண்ட பெரியவர்கள் பகல்நேர சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய குறைந்த உந்துதலை ஏற்படுத்துகிறது

Share: