உடற்பயிற்சிகளையும் உணவு முறைகளையும் மீறி எடை குறையவில்லை என்றால் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்
பல முறை உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் எடை குறையாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் எடை குறையாமல் இருக்க நீங்கள் எதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்று யோசிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். எனவே எடையை விரைவாகக் குறைக்க எந்த வழிகளில் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
உணவில் எண்ணெய் மற்றும் நெய் அளவைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், முதலில் எண்ணெய் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான எண்ணெய் விருப்பங்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. 1 ஸ்பூன் நெய் அல்லது எண்ணெய் 135 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது சமாளிக்கக்கூடியது. எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பன்னிரண்டு நூறு கலோரிகளின் சமநிலையை உருவாக்க வேண்டும்.
பழுப்பு அரிசி சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள்
நீங்கள் வெள்ளை அரிசியை எவ்வளவு விரும்பினாலும், உங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உணவில் தங்குவது சரியல்ல. பழுப்பு அரிசி எடுக்கத் தொடங்குவது நல்லது, இது அரை கோப்பையில் 133 கலோரிகளையும், வெள்ளை அரிசியில் 266 கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை உறுதி செய்யுங்கள்
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டாவது மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எடையைக் குறைக்க சில விஷயங்களை நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்போது, அது உங்கள் ஆற்றலைப் பாதிக்கிறது, ஒருநாள் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறீர்கள். எத்தனை பேர் இதை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது நல்லது.
பல பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உணவை ஆறு முறை சிறிது சாப்பிடுங்கள். மேலும், தின்பண்டங்களை எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் வறுக்கவும் பதிலாக, ஒரு சுட்டுக்கொள்ள அல்லது ஏர் ஃப்ரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடக்க மறக்காதீர்கள்
பலர் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு நடக்க மாட்டார்கள், எடையைக் குறைக்கச் சொல்கிறீர்கள் என்றால், சாப்பிட்ட பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்.
.jpeg)
No comments:
Post a Comment
ஆசிரியர்கள் மற்றும் நண்பர்களே..
வாசகர்களின் கருத்து சுதந்திரத்தை வரவேற்கும் இந்தப்பகுதியை ஆரோக்கியமாக பயன்படுத்திக் கொள்ள அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.
குறிப்பு:
1. இங்கு பதிவாகும் கருத்துக்கள் வாசகர்களின் சொந்த கருத்துக்களே. இதற்கு “FLASH NEWS KALVI” எவ்வகையிலும் பொறுப்பல்ல.
2. கருத்தை நிராகரிக்கவோ, குறைக்கவோ, தணிக்கை செய்யவோ “FLASH NEWS KALVI” குழுவுக்கு முழு உரிமை உண்டு.
3. தனிமனித தாக்குதல்கள், நாகரிகமற்ற வார்த்தைகள், படைப்புக்கு பொருத்தமில்லாத கருத்துகள் “FLASH NEWS KALVI” குழுவால் நீக்கப்படும்.
4. தங்களின் பெயர் மற்றும் சரியான மின்னஞ்சல் முகவரியை பயன்படுத்தி கருத்தை பதிவிட அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.