சிலர் தியானத்தை ஒரு கடினமான பணியாக நினைக்கிறார்கள். இது முரண்பாடாக இருக்கிறது. ஏனென்றால் தியானம் என்பது வாழ்க்கையின் அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்தும், உங்களுக்கு அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் தப்பிக்கக்கூடிய வழிமுறையாகும். தியானத்திற்காக நீங்கள் ஒதுக்கிய சில நிமிடங்கள் முழுமையான ஆனந்தத்தின் தருணங்களாக இருக்க வேண்டும். தியானத்தின் முழு செயல்முறையும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, திருப்தி, அமைதியான உணர்வு மற்றும் கவனம் கொடுக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், இந்த செயல்முறையை விடாமுயற்சியுடன் புரிந்து கொள்ளவும். கவனச்சிதறல்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் விரும்பினால், சுயமாகத் தொடங்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இங்கே. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தியானம் என்பது உங்கள் சொந்த ஆர்வத்தைப் பற்றிய ஒரு விஷயம் ஆகும்.
* உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், யார் வேண்டுமானாலும் தியானிக்க முடியும் என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதுதான். அது உண்மையில் அவ்வளவு கடினமான காரியம் அல்ல. திறந்த மனதுடன் இருங்கள். ஏனென்றால் சில முன் கருத்தாக்கங்களுடன் நீங்கள் ஆனந்த நிலைக்கு வருவது கடினம்.
* நீங்கள் உட்கார்ந்து தியானிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நாளின் பொருத்தமான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் நிலையான பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
* நீங்கள் இந்த மனநிலையில் இருக்கும்போது, காலையில் சில நிமிடங்கள் இதற்காக ஒதுக்க முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளை ஒரு தியான அமர்வுடன் தொடங்குவது நல்லது. ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் மனதைக் குழப்பத்தில் இருந்து விடுவித்து கொள்ளவும், மேலும் திறமையாகவும் செயல்பட முடியும்.
* எதையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நினைவாற்றல் விதிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்போது, வெவ்வேறு நபர்கள் தியானத்தை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். வெவ்வேறு விளைவுகளை நாடுகிறார்கள்.
* இது மனரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒரு நடைமுறை. நீங்கள் ஒரு நாள் தியானித்து, மற்ற நாட்களுக்கு அதைத் தொடர மறந்துவிட்டால், அது உங்கள் நோக்கத்தை நிறைவேற்றாது.
* உங்கள் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஏனென்றால் இது எல்லா நாட்களுக்கும் பருவங்களுக்கும் உங்கள் தியான இடமாக மாறும். நீங்கள் ஒரே இடதக உட்கார்ந்து தியானிக்க விரும்பும் போது உங்கள் மனதில் அமைதியை ஏற்படுத்தும்.
* உங்கள் தொலைபேசியை முடக்குவது அல்லது அமைதியான பயன்முறையில் வைப்பது போன்ற அடிப்படை விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தோரணையை நேராக்குங்கள். ஆனால் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதைத் தொடங்குங்கள். உணர்ச்சிகளை உணருவதும், கொஞ்சம் திசைதிருப்பப்படுவதும் சரி என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
* உங்கள் முதல் நாளில் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் கூட உட்கார்ந்தால் பரவாயில்லை. உங்கள் தியான நேரத்தை நீட்டிக்க மெதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் அதில் குதித்து உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
* சற்று திசைதிருப்பப்படுவதை உணர்ந்தால் பரவாயில்லை. நீங்கள் தியானிக்கும்போது சிந்திப்பது பரவாயில்லை. உங்கள் மனதை அலைய விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் அதில் கவனம் செலுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள்.
* இது முடிந்ததும், உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
.jpeg)
No comments:
Post a Comment
ஆசிரியர்கள் மற்றும் நண்பர்களே..
வாசகர்களின் கருத்து சுதந்திரத்தை வரவேற்கும் இந்தப்பகுதியை ஆரோக்கியமாக பயன்படுத்திக் கொள்ள அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.
குறிப்பு:
1. இங்கு பதிவாகும் கருத்துக்கள் வாசகர்களின் சொந்த கருத்துக்களே. இதற்கு “FLASH NEWS KALVI” எவ்வகையிலும் பொறுப்பல்ல.
2. கருத்தை நிராகரிக்கவோ, குறைக்கவோ, தணிக்கை செய்யவோ “FLASH NEWS KALVI” குழுவுக்கு முழு உரிமை உண்டு.
3. தனிமனித தாக்குதல்கள், நாகரிகமற்ற வார்த்தைகள், படைப்புக்கு பொருத்தமில்லாத கருத்துகள் “FLASH NEWS KALVI” குழுவால் நீக்கப்படும்.
4. தங்களின் பெயர் மற்றும் சரியான மின்னஞ்சல் முகவரியை பயன்படுத்தி கருத்தை பதிவிட அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.