நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 10 ஆரோக்கியமான விஷயங்கள்..

நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 10 ஆரோக்கியமான விஷயங்கள்.. 

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக  இருக்க நல்ல வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது முக்கியம். காலை உணவு ஒரு முக்கியமான தினசரி உணவைப் போலவே, இரவு உணவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் தூங்கும்போது செயல்பட தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இரவு உணவு வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான, லேசான இரவு உணவும் மற்றும்  ஒலியும் நிதானமான தூக்கத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது. 

அதற்கு மேல், இரவு உணவு என்பது ஒரு குழு நடவடிக்கையாக இருக்கக்கூடிய உணவாகும், இது குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்புகொள்வதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.

நாள் ஓய்வு பெறுவதற்கு முன்பு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் இரவு உணவு மெனுவுக்கு மோசமான தேர்வுகளை செய்கிறார்கள். 

உங்கள் இரவு உணவில் சாலட், சூப் மற்றும் ஒரு எளிய சைட் டிஷ் இருக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவு சாப்பிட சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 

மிதமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் இரவு உணவில் காஃபினேட் பானங்கள் அல்லது மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.

மேலும், உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அல்லது செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் 10 ஆரோக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே.

1. சூடான நீரைக் குடிக்கவும் செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்காக உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் மந்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். கூடுதலாக, இந்த கிளாஸ் தண்ணீர் உங்களை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் இரவு உணவின் போது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும்.

உங்கள் உணவை விழுங்குவதற்கு உங்கள் உணவின் போது சிறிது தண்ணீரைப் பருகலாம். செரிமானத்தை பாதிக்கும் என்பதால் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு, குறைந்தது ஒன்றரை மணி நேரம் காத்திருந்து பின்னர் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். சற்று சூடான நீர் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

2. உடனடியாக தூங்க வேண்டாம்

ஒரு சூடான இரவு உணவை அனுபவித்த பிறகு, பலர் உடனே படுக்கைக்குச் செல்ல ஆசைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும். உணவு சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்வது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும். இது உங்களை வீங்கியதாக உணரக்கூடும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 2 மணி நேரம் காத்திருங்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம், உணவுகள் செய்யலாம், அடுத்த நாளுக்கு பொருட்களை தயார் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடலாம். படுக்கையில் விழுந்ததைத் தவிர வேறு எதையும் செய்வது அல்லது உணவுக்குப் பிறகு நேராக படுக்கைக்குச் செல்வதுதான் புள்ளி.

3. இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து பின்னர் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு மணி நேரம் நடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது அருகிலோ 15 முதல் 20 நிமிட குறுகிய பயணத்தை நீங்கள் ரசிக்கலாம்.

நடைபயிற்சி உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வருத்தத்தைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் நடப்பது பிடிக்கவில்லை என்றால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடக்க உங்களை ஊக்குவிக்க ஒரு செல்லப்பிராணியை வைத்திருங்கள்.

4. கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் இரவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், இரவில் தாமதமாக கடுமையான பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான விருப்பமல்ல. ஒரு இரவு நேர பயிற்சி, குறிப்பாக ஒரு கார்டியோ அமர்வு, உடல் வெப்பநிலையை கணிசமாக உயர்த்துகிறது, இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் மெலடோனின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது. இதன் பொருள் இரவில் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தூக்க திறனைக் குறுக்கிடும்.

மேலும், உங்கள் உடல் உங்கள் இரவு உணவை ஜீரணிக்க முயற்சிக்கும், மேலும் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மந்தமான மற்றும் சோம்பலாக உணர்கிறீர்கள். இது வயிற்று வலி அல்லது தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

5. உங்கள் பற்களை துலக்குங்கள்

சாப்பிட்ட உடனேயே பற்களை சரியாக துலக்குவது முக்கியம், ஆனால் உடனடியாக இல்லை. 30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து பின்னர் பல் துலக்குங்கள். ஒட்டுமொத்த வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்காக, அமெரிக்க பல் சங்கம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல் துலக்க பரிந்துரைக்கிறது. இது பிளேக்கை அகற்றவும், உங்கள் வாயின் pH ஐ நடுநிலையாக்கவும், உங்கள் பற்களை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.

நீங்கள் 2 நிமிடங்கள் துலக்க வேண்டும். உங்கள் பற்களின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மேல் இடது, மேல் வலது, கீழ் இடது மற்றும் கீழ் வலதுபுறம் 30 விநாடிகள் துலக்கவும். மென்மையான-ப்ரிஸ்டில் பல் துலக்குதல் மற்றும் நல்ல தரமான பற்பசையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. புகைபிடிக்காதீர்கள் புகைபிடிப்பவர்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிகரெட் சாப்பிட ஆசைப்படுவார்கள், ஆனால் தூண்டுதலை எதிர்க்கலாம். புகைபிடித்தல் எப்போதுமே மோசமானது, ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு புகைபிடிப்பது உங்கள் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்துவதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சலை ஊக்குவிக்கிறது.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (வயிற்றுப் புண்) அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. புகைபிடிப்பதும் பெருங்குடல் தசைகளில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

சிகரெட்டுகளில் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் 60 புற்றுநோய்கள் உள்ளன, அவற்றில் உள்ள நிகோடின் அதிக போதை. கூடுதலாக, இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

7.  இரவு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு குளியல் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்  அது ஜீரணத்தின் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம்.

 செரிமானத்திற்கு நிறைய ஆற்றலும் வயிற்றை நோக்கி ஒரு நல்ல அளவு இரத்த ஓட்டமும் தேவைப்படுகிறது. இரவு உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது, ​​அது உடல் வெப்பநிலையில் சிறிது குறைவை ஏற்படுத்துகிறது.

குளிப்பதற்கு முன் எந்த உணவிற்கும் பிறகு குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை காத்திருப்பது நல்லது. முடிந்தால், இரவு உணவிற்கு முன் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும் மற்றும் ஒரு ஒளி அலங்காரமாக மாற்றவும்.

8. தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான ஆடைகள் உங்கள் வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, அவை நெஞ்செரிச்சலுக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் இரவு உணவருந்தினால், வீட்டிற்கு வரும்போது வசதியான ஆடைகளாக மாற்றவும்.

கூடுதலாக, ஒளி மற்றும் தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகின்றன. படுக்கை நேரத்தில் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும், இது உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும்.

9. உங்கள் பெல்ட்டை தளர்த்த வேண்டாம்

இரவு உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்கள் பெல்ட்டை தளர்த்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டதை இது குறிக்கிறது. கனமான உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் பெல்ட்டை தளர்த்தும் பழக்கம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தும், இது ஒரு பெரிய வீக்கமான வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, உங்கள் பெல்ட்டை தளர்த்தாமல் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்! மேலும், இரவு உணவு இலகுவாகவும் கனமாகவும் இருக்கக்கூடாது, இது செரிமானத்தை குறைக்கும்.

10. பழங்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள் பழங்கள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும், ஆனால் இரவு உணவுக்குப் பிறகு பழங்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதல்ல. இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாக பழங்களை சாப்பிட்டால் உடலுக்கு பழங்களை சரியாக ஜீரணிப்பது கடினம். மேலும், பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

இரவு உணவிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பழம் சாப்பிடுவது நல்லது. பலவற்றில் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் நீரிழிவு உள்ளவர்கள் பழங்களை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

Share: