முப்பது வயதிற்கு மேல் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள்.

முப்பது வயதிற்கு மேல் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள்.

வயதுக்கு ஏற்ப, நம் உடலும் இன்னும் மாறி வரும் என்பதை நாம் உணர வேண்டும். இது வேறு பல மாற்றங்களுக்கும் உட்படுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் உடல் ரீதியாகவும் ஹார்மோனாகவும் இருக்கலாம். 

30 வயது என்பது நம் வாழ்வில் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். குறிப்பாக பெண்களுக்கு, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் தொழில், குடும்பம், தாய்மை மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய நேரமும் கவனமும் தேவைப்படுகிறது.

 எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் கொடுக்க, உங்களிடம் ஆற்றல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடாவிட்டால் அது நடக்காது. அதனால்தான், 30 க்குப் பிறகு நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றி இந்த பதிவில் பார்க்க உள்ளோம்.

உங்களுக்கு 30 வயதாகும்போது உங்கள் உடலானது மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது பாலூட்டும் தாயாக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு முன்பை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இல்லையென்றால், நீங்கள் கூட உங்கள் உடலை தாய்மைக்கு தயார் படுத்த வேண்டும். ஏனென்றால் இனி வரப்போகும் ஆண்டுகள் எவ்வளவு அழகான அல்லது பயங்கரமானதாக இருக்கும் என்பதை இந்த ஆண்டுகள் தீர்மானிக்கும்.

உங்கள் 30 களில் நீங்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்:-

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுப் பட்டியல் மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து பகுதிகளும் அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் 30 களில் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது.

1. எலும்பு வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்தும் உணவுகள்:

30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியம் மிகப்பெரிய கவலையாக உள்ளது. இன்று நீங்கள் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற பிரச்சினைகளை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டியது:-

– எலும்பு வலிமையை பராமரிக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D முக்கியம்.

– இவற்றைக் கொண்ட உணவுகளில் பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் அடங்கும்.

– இரும்பு மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் நிறைந்த பச்சை காய்கறிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

– எலும்புகள் கொண்ட மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்கள்.

– பாதாம்.

2. ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகள்:

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் திசுக்களின் வயதைத் தூண்டுகின்றன. அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்!

– இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். ஆனால் சரியான அளவு தேநீர் மற்றும் காபி உங்களுக்கு நல்லது செய்யும். கிரீன் டீ, கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி அனைத்திலும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருக்கிறது.

– பெர்ரி, குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள், வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.

– கருப்பு அரிசி.

3. நன்றாக தூங்க உதவும் உணவுகள்:

தூக்கத்தில் சமரசம் செய்யாதீர்கள்! உகந்த செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

– சாமந்திப்பூ தேநீர்

– இரவில் ஒரு கிளாஸ் பால்

– பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்.

4. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள்:

உயர் இரத்த அழுத்தம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. எந்த சேதமும் ஏற்படாமல் இருக்க, இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

– பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன.

-இதில் உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும்.

இப்போது, ​​உங்கள் 30 களில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அனைத்து உணவுகளையும் பற்றி அறிய வேண்டிய நேரம் இது:-

1. சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் எதிரி:

– சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

– காற்றை உள்ளடக்கிய குளிர்-பானங்கள் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் சாயங்களைக் கொண்டுள்ளன. இதில் கூடுதல் சர்க்கரையும் உள்ளது.

– சாக்லேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

– சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்.

– ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பிடித்தல்

2. சோயா சாஸைத் தவிர்க்கவும்:

சோயா சாஸில் சல்சோலினோல் எனப்படும் நியூரோடாக்சின் உள்ளது. இது DNAவுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். Uமேலும் பார்கின்சன் நோயைத் தூண்டும். இது புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தும்.

3. பன்றி இறைச்சிக்கு குட்-பை சொல்லுங்கள்!

உங்கள் சருமத்தை உறுதியாக வைத்திருக்க கொலாஜன் மிக முக்கியமானது. பேக்கனில் சோடியம் நைட்ரேட் உள்ளது. இது கொலாஜனைக் குறைக்க பங்களிக்கிறது. இதையொட்டி, சுருக்கங்கள், தொய்வான தோல் மற்றும் வயதானதை ஏற்படுத்துகிறது.

4. சுவையான தயிர்,

சிப்ஸ் அல்லது ஃப்ரைஸ் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சரும வயதிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே இவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.

Share: