பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நாடுகிறீர்கள் என்றால், நல்ல முடிவுகளுக்கு நீங்கள் உணவில் சில முக்கியமான விஷயங்களை சேர்க்க வேண்டும்.
எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் செய்வதற்கு முன்பு என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முன் நீங்கள் சத்தான விஷயங்களைச் சேர்க்கும்போது, உடற்பயிற்சிகளுக்கான வலிமையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும். அந்த சத்தான விஷயங்கள் எவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, அவற்றைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
பழம் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலந்து பழம் மற்றும் கிரேக்க தயிர் சாப்பிடுங்கள். பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு அதிகம். தயிரில் புரதமும் நிறைந்துள்ளது. சாதாரண தயிருடன் ஒப்பிடும்போது, கிரேக்க தயிரில் கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு புரதம், குறைந்த கார்ப்ஸ் மற்றும் அரை சோடியம் உள்ளது. பழத்தில் உள்ள கார்ப்ஸ் விரைவாக உடைந்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் சற்று அதிக அளவு புரதம் சேமிக்கப்படுகிறது. இது தசை சேதத்தைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது, எனவே இந்த இரண்டையும் ஒன்றாகச் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.
வாழைப்பழம் ஒரு இயற்கை சக்தி . வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன. அவை இரண்டும் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. தசை செயல்பாட்டிற்கு பொட்டாசியம் அவசியம். இது பலத்தை அளிக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் தருகிறது.
ஓட்ஸ் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக வெளியிடுகிறது. இந்த மெதுவான வெளியீட்டின் காரணமாக, உடற்பயிற்சிகளின்போது ஆற்றல் நிலை சமமாக இருக்கும். இதில் வைட்டமின் பி உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் அதை பெர்ரிகளுடன் கலந்து சாப்பிடலாம். இரண்டையும் ஒன்றாகச் சாப்பிடுவதால் உடலில் புரதம் குறைவு ஏற்படாது. உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது உங்கள் தசைகளை ஆதரிக்கிறது.
உலர் பழங்களில் சில வறண்ட பெர்ரி, பாதாமி, அத்தி, அதாவது அத்தி, அன்னாசிப்பழம் போன்றவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உலர் பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்கள். அவை எளிதில் ஜீரணமாகும். எனவே நீங்கள் ஒரு சிலருடன் வேலை செய்வதற்கு முன்பு அவற்றை உண்ணலாம்.
முட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களை நீங்கள் விரும்பினால், அதிக பசியும் இருந்தால், உடலில் உள்ள புரதக் குறைபாட்டை நீக்க முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்.
இது உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முழு ஆற்றலையும் பெறுவீர்கள்
.jpeg)
No comments:
Post a Comment
ஆசிரியர்கள் மற்றும் நண்பர்களே..
வாசகர்களின் கருத்து சுதந்திரத்தை வரவேற்கும் இந்தப்பகுதியை ஆரோக்கியமாக பயன்படுத்திக் கொள்ள அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.
குறிப்பு:
1. இங்கு பதிவாகும் கருத்துக்கள் வாசகர்களின் சொந்த கருத்துக்களே. இதற்கு “FLASH NEWS KALVI” எவ்வகையிலும் பொறுப்பல்ல.
2. கருத்தை நிராகரிக்கவோ, குறைக்கவோ, தணிக்கை செய்யவோ “FLASH NEWS KALVI” குழுவுக்கு முழு உரிமை உண்டு.
3. தனிமனித தாக்குதல்கள், நாகரிகமற்ற வார்த்தைகள், படைப்புக்கு பொருத்தமில்லாத கருத்துகள் “FLASH NEWS KALVI” குழுவால் நீக்கப்படும்.
4. தங்களின் பெயர் மற்றும் சரியான மின்னஞ்சல் முகவரியை பயன்படுத்தி கருத்தை பதிவிட அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.